Ard?ndan, karn?n?z? d??a rast kabartarak e?in?n?z? a?a?? ak?ll?ca bükün ve ba??n?z? yukar? harbi kald?r?n. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 ö?ün tutun. Bu aksiyon yard?m?yla pelvik oturak kaslar?n?z? takatlendirirken, ayn? zamanda geri??n?zdaki dertlar? da azaltabilirsiniz.